六大體系
完整詠春的訓練藍圖

小念頭是詠春之母。這個階段的核心任務是一次只動一個地方——鬆肩、鬆肘、鬆腕，感受單一部位的肌肉如何獨立發力。

主概念分兩軸：對己用正身，對人用朝形。正身講的是自己的結構要立得住，朝形講的是面對對手時身體要對準。這兩件事在小念頭套路裡用極慢的速度一遍遍走。

L0 階段練基本動作、盤手動作完整；進到 L1 要能用三分鐘完整打完套路，並開始納入六踢法與基本手法擴展。學員在開始上課的第一天就碰到這個套路，往後的階段也不會停止練它。

一次只動一個地方，其實很難。

尋橋是詠春第二個套路。核心概念是追形不追手——對手的手會騙你，但身體的形不會，所以攻擊目標是對方的身體中線，不是他伸出來的那隻手。

馬步從小念頭的正身馬（雙重心）進到尋橋馬（單重心）。人走路是重心左右交換的過程，雙重心動不了。單重心才是移動的開始——所有活步的手法訓練，從這一步才真正開始。

這個階段體能訓練加入 240 踢——八種踢法、每種三十下、原地反覆練。套路學手上的東西，腳的力量靠這裡練出來。

標指的核心分兩階段：敗形和全形。

敗形是救殘局——當結構被對手破壞、姿勢已經崩掉時，怎麼從壞掉的位置裡救回來。這是練「結構回復」的能力。

全形要先會敗形才能理解。正常人的視覺範圍只有正前方的扇形，敗形練完之後，連視覺看不到的角度也要能應對。所有正常和非正常的角度加起來、組成一個完整的圓——這就是全形。

這個階段距離感也升級了。標指開始練長橋黐手——「差一步才能打到人」的距離。時機沒選對、進馬進錯，就是把臉送進去撞對方的拳。

前面三套（小念頭、尋橋、標指）學過的所有手法，到了木人樁這一關要被重新檢驗一次——在一個固定不動的樁上，你的結構正不正、發力點對不對，全部會被揭露。

套路裡可以靠慣性蒙混過去的動作，在木樁上做不出來，因為樁不會配合你。打偏了、角度歪了、發力沒進去，身體自己會痛。

這個階段也首次把黐腳納入訓練——前面的黐手訓練只練手，木人樁開始練腳跟對手的接觸與感知。手腳協同的訓練從這裡開始。

木人樁是 L1 的最後一關。通過木人樁考試之後，才進到十八分鐘總考。

六點半棍是詠春的長兵器訓練，用的是一根三公斤以上、260 公分長的棍。

關鍵在握棍的位置——只握棍尾，整根棍的重量靠槓桿放大，實際手上感受到的力量遠超過三公斤。這不是舉重，是槓桿舉重。

核心概念是由勢轉勁。棍這麼重、這麼長，靠手臂揮不動，只能用整個身體的勢帶動——從馬步、腰胯、到肩膀、手臂，勁要一路傳到棍尾。

練完六點半棍，身體對「用整體發力」這件事會有全新的認識——這是 L2 跟一般練習者大幅拉開差距的地方。

八斬刀是黃系最後一個訓練體系，雙刀對練，除了刀法，另外的核心是肘法、膝法、擒拿的綜合運用。

刀法練的，完全是另一種發力方式的精細度，很值得細細品味。但能練到的人，很少。大多是被自己淘汰掉的。或是覺得前面的訓練，已經很夠，不需要此段體系。

但，我很重視，體系的完整性。

我在 2024 年 12 月特地去香港補齊這套。從 2018 年起心動念到真正成行，中間隔了六年——這是黃系完整六套體系的最後一塊。這才是真真正正的「詠春人生」。